【かゆみ・抜け毛・臭い】頭皮の３大悩みに効く、自宅で出来る効果的な頭皮ケアとは！？

近年、頭皮ケア商品が沢山あるにもかかわらず頭皮の悩みは増えているように思います。
男性では臭い、女性ではかゆみの悩みが特に多いですが、男性女性共に臭い、抜け毛、かゆみ、頭皮ニキビ、フケ、細毛など頭皮のお悩みは男女別にできない程です。
サロンでのケアでは時間も費用もかかります。大切なのは日々のケアですので、自宅で簡単に出来るケアから始め、悩み知らずの頭皮にしていきましょう！
この記事では頭皮ケアの方法、効果からおすすめアイテムまでご紹介しているので、頭皮のお悩みの解消に役立てる事が出来ます。

1.頭皮ケアで得られる効果とは
2.自宅で出来る頭皮ケア６選
 3.まとめ

1.頭皮ケアで得られる効果とは

ケアを頑張ってしても効果がわからないとやる気も失せてしまいますよね。
この章では頭皮ケアをした際の効果、なぜ解消したのか、するのかをご紹介します。

頭皮ケアを行う事で以下の様な悩みを解消する事ができます。
・薄毛や抜け毛の予防
・頭皮の臭い解消
・フケやかゆみを防ぐ
・根元の立ち上がりやコシ
・緊張型頭痛による頭痛の解消
・白髪予防
などがあります。

それでは詳しく見ていきましょう。

▼薄毛や抜け毛に効果的な理由
１日の抜け毛量は５０本前後～１００本前後といわれていますが、毎日これだけ抜け毛があっても髪はなくなりません。
寿命を終えて抜け落ちても、また直ぐに新しい髪が生まれて全体的な量が保たれているからです。
髪の毛は「成長期２年～６年」「退行期２週間～３週間」「休止期３か月～４か月」を一定の周期で繰り返しながら生え変わります。
このヘアサイクルが乱れてしまうと抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。
頭皮ケアをする事で頭皮環境が整い、正常なヘアサイクルになる事で寿命がきた毛だけが抜けるので抜け毛が減り薄毛になる状態を防ぐ事が出来ます。

お伝えした通り髪の毛にはヘアサイクルがありますので、ケアしてすぐに抜け毛や薄毛が治るわけではありません。
最短でも３か月前後～半年前後、薄毛の状態や生活習慣などにより１年以上かかる場合もあります。

▼頭皮の臭いを解消できる理由
頭皮の臭いは１つではなく、皮脂の臭いや毛穴に詰まった汚れカスや雑菌が繁殖した臭いや加齢臭などさまざまです。
しかし頭皮ケアによりさまざまな臭いは解消する事ができます。
頭皮は全身の中でも非常に毛穴が多く、皮脂腺も多い場所です。
頭皮ケアにより頭皮の環境が整う事で、皮脂腺からの皮脂の分泌が必要最低限の皮脂の状態にしてくれます。
また皮脂を酸化させる活性酸素、皮脂が酸化すると臭いを発生しますので、酸化しない状態にケアする事で頭皮の臭いを解消する事が出来ます。

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上の図のように汚れ、皮脂、角質なども次の章でご紹介する方法でケアし防ぐ事が出来ます。気になる頭皮の臭いに日々のケアをしていきましょう。

▼フケやかゆみを防ぐ事が出来る理由
フケが発生している場合は頭皮のターンオーバーが乱れている可能性があります。
フケは角質細胞というものが剥がれたものです。
通常フケはとても小さく、見えない程日々剥がれ落ちていきますがこのターンオーバーが乱れると大きなフケやかゆみを伴う頭皮になってしまいます。
頭皮には常に常在菌がいますが、頭皮ケアをする事で水分や油分をバランスよい状態にし、角質細胞の生まれ変わりを正常にしフケやかゆみの解消につながります。

https://ameblo.jp/tkpalju40
サロンでのケアでなく自宅でのケアでも上の図のような十分綺麗な頭皮になります。
１回きりではなくきちんと続けていくことが大切です。
※ターンオーバーとは肌の生まれ変わり、肌の新陳代謝を指します。

▼根元の立ち上がりやコシを解消できる理由
頭皮が固い、毛穴汚れなどにより根元が立ち上がらずコシまでも失ってしまいます。
頭皮ケアにより、頭皮に弾力が出る事で根元が立ち上がりコシのある抜けづらい髪の毛を生やす事が出来ますしスタイリングもしやすくなります。
髪の毛は頭皮の血流から栄養をもらい成長をしていますので、血を良くすることで健康な髪の毛が生えやすくなります。

https://maquia.hpplus.jp/topics/account/news/hair/GFaClhM
頭皮の状態が整う事で根元の立ち上がりが変わってきます。
根元の立ち上がりやコシの状態で見た目も左右されますので、日々のケアを続けていきましょう。

▼緊張型頭痛による頭痛が解消する理由
年齢に関係なく頭痛に悩まされている方は多く、中でも首肩コリからくる緊張型頭痛はとても多いです。
一見、頭皮の状態と頭痛は関係なさそうに見えますが、緊張型頭痛は筋肉内の血流が滞り老廃物がたまり周囲の神経を刺激し痛みます。
頭皮の固さをほぐす事、弾力のある頭皮にする事で頭皮の血行が良くなり、首肩コリが和らぎ、頭痛が解消する事ができます。

http://www.rainbow-net.co.jp/susume/20120321-001.html
頭皮ケアをして解消出来る頭痛とそうでない頭痛があります。
頭皮ケアで有効なのはコリからくる緊張型頭痛ですので、自分が何の頭痛なのか知る事がまずは大切です。

▼白髪予防が出来る理由 薄げ・抜け毛のお悩みと同様に多い悩みの一つ、白髪です。男性女性限らず、白髪の量によって見た目にも影響が出てきてしまいます。
通常頭皮にある血液が髪の毛に色をつけるため、黒や茶色といった地毛が生えてくるのですが、頭皮の血液が不十分だとその役割を失ってしまいます。
年々白髪が増える理由としては、頭皮の血液が少しずつ足りなくなっていく事、循環が悪くなっていく事が上げられます。
若白髪の場合も血液から運ばれる栄養が不十分で色をつける力が無くなってしまっている事が原因の一つでもあるので、頭皮ケアをし、頭皮の血液を十分な状況にしておくことで、白髪予防に繋がります。
内側から生えてくる髪の毛に、外側からのケアをしても効果はほとんど実感しません。

https://tiful.jp/hair/article/bc-1/mc-6/sc-11/writing-000706/
白髪が増えてきてからではなく、気になる前からのケアで白髪の予防になります。
白髪が分け目や生え際にあると髪も薄く見えてしまいます、日々のケアで白髪の予防を。

2.自宅で出来る頭皮ケア６選

専門サロンにまで行きケアしている余裕がない、自宅で出来る範囲でケアしていきたい方におすすめの頭皮ケア方法です。
頭皮ケアをする事でさまざまな効果が得られる事をお伝えしましたが、実際にどのようなケアがあるのかをこの記事でご紹介していきます。
今やあらゆる情報が出回っていますが、中には間違っている事も多く逆に頭皮を痛めてしまいます。
正しいケアの方法を知り、自分にあったやり方、出来る範囲でとり入れていってみてください。

①洗浄成分がアミノ酸系を使っているシャンプーへ切り替える
アミノ酸はタンパク質の構成単位です。人体への影響力が少なくて地肌の皮脂を取り過ぎることがありません。
皮脂を取りすぎると余計に皮脂が分泌され臭い・かゆみ・抜け毛という、さまざまなトラブルに発展します。
この大事な頭皮の保護膜を取りすぎる事なく正常に保ってくれるアミノ酸系シャンプーをおすすめします。
数あるアミノ系シャンプーの中でも、私がオススメするものをいくつかご紹介します。

haru黒髪スカルプ・プロ

https://www.haru-shop.jp/item/10200101_R
天然由来成分１００％の無添加になります。
男女共に使用できますが、特に女性の髪の毛ヤセにおすすめです。
天然由髪の成長や頭皮トラブル予防に期待が！アミノ酸系シャンプーです。

・ルメントシャンプー

http://urx2.nu/JeON
アミノ酸シャンプーは洗浄力が弱いと言われることがあり、しっかり洗いたい特に男性におすすめシャンプーです。
ルメントはきめ細かい泡で炭酸も含まれているのですっきりと洗えます。
高級オイルも含んでおり、キシキシする感じがありません。
男性におすすめと記載しましたが、男女共に使用できますのですっきり洗い方にはおすすめです。

・ラフィーシャンプー

https://item.rakuten.co.jp/esbeauty/10000005/
手荒れに悩むプロスタイリストが開発したシャンプーです。
肌への刺激を抑えて頭皮や髪に優しいアミノ酸系洗浄成分、天然成分が含まれています。
男女共に敏感肌の方におすすめのシャンプーです。

・アミノレスキューシャンプー

http://aminoresq.com/lp1/
手軽に購入できるのが人気のアミノ酸系の洗浄成分のシャンプーです。
余分な皮脂や汚れを優しく洗い上げます。
6種の天然オイルが傷んだ毛先を補修してくれます。
健康的な頭皮に洗い上げ、男女共に人気の商品です。

②正しいやり方でシャンプーする
いくら良いシャンプーを使用していても、洗い方が間違っていたり、雑な洗髪では意味がありません。
特に髪の短い男性はシャンプーに３０秒もかからない！なんて方も・・・正しいシャンプーの仕方は頭皮を清潔に保ち、髪に毛が成長しやすい状態にすることが出来ます。

http://usuge-site.com/correct_shampoo/index.html
予備洗い、指の腹で優しくあらう、すすぎ残しが無いよう十分にすすぎましょう。
当たり前に聞こえる方もいるかと思いますが実際に出来ていない方が多いので、自分のシャンプーの仕方を見直してみてください。

③ドライヤーを正しく使用する
髪が短いから、面倒くさいからとドライヤーを使用しない方も多くいらっしゃいます。頭皮や髪が濡れていると、菌やカビを増殖させます。
この雑菌による髪へのダメージはもちろん、頭皮のトラブルや臭いの原因にもなるため、洗髪後の髪の毛はしっかりと乾かすようにしましょう。
勿論、熱のあてすぎは逆に乾燥させますので、頭皮から２０センチ程は離し、部分的に乾かさず、全体的に乾かしてください。

http://delamair.blog.fc2.com/blog-entry-1.html
現在、頭皮・髪の毛を傷めないドライヤーが数多く販売されています。
そういった物を使用するのも一つです。

次の章でご紹介します。

④頭皮マッサージ
お風呂にはいっている時、シャンプーをしている時、家でテレビを見ている時など、頭皮のマッサージを一日の生活の中のどこかでとり入れる事をおすすめします。
頭皮マッサージをする事で頭皮の血行が良くなり、頭皮を動かし毛穴が収縮し汚れも外に出やすくなります。
しかし、頭皮が固いからといって爪をたてたり、力を入れ過ぎるマッサージは逆効果ですので、心地よいと感じる力で３分～５分程度で行ってください。

頭皮マッサージに関して、詳しく知りたい方はこちらをご覧下さい。
https://www.kao.com/jp/haircare/health-of-scalp/20-10/

また、頭皮マッサージを行う際に役立つアイテムもいくつかご紹介しますので、併せて見てみて下さい。

・オリックスヘアブラシ

http://urx2.nu/JePn
髪が薄くなった、髪が細くなってしまった方向けに作られた、髪にも頭皮にも優しいヘアブラシです。
先が丸く頭皮を痛めず心地良い刺激でマッサージ用としても効果があります。
男女共に使用できますが、髪の長い女性は髪の毛にツヤを出すこともできます。

・PRO TECウォッシングブラシ

https://matome.naver.jp/odai/2140991867712868401
短髪の男性に特におすすめです。
頭皮を痛める事なく簡単に洗うことができます。
頭皮ストレッチブラシで頭皮のマッサージにも効果的です。
手軽に購入できるのも人気のひとつになっています。

・インボーテフィンガーヘッドスパ

https://www.mtg.gr.jp/brands/beauty/product/inbeaute/finger_head_spa/
自宅で手軽にヘッドスパ感覚が味わえる振動マシンになります。
男女共に時間に余裕がない、自分でマッサージは面倒などの方におすすめです。
機械ですが人の手で触られているかのような感覚で、頭皮も痛みません。

・プラズマクラスタースカルプエステIB-GX9Kドライヤー

http://www.sharp.co.jp/pci_hair/feature/ibgx9k/
ただ髪を乾かすだけではなく、頭皮と髪の毛の両方にアプローチしてくれます。
プラズマクラスターイオンを取り囲む水分子が、頭皮のうるおいを保ち、皮脂バランスを整える効果があります。
ふけ・かゆみを抑える効果も実証されています。
頭皮をマッサージしながら乾かします。
頭皮にお悩みがあるすべての人におすすめです。

⑤頭皮用の化粧水や育毛剤で保湿する
現在は頭皮ケア商品は数多く、頭皮の化粧水やオイルもございます。
頭皮の乾燥によるフケやかゆみには乾燥を防ぐ保湿をする事が大切です。
育毛剤も保湿剤が多く含まれていますので、頭皮の保湿につながります。
洗髪後の綺麗になった状態の頭皮に育毛剤や頭皮用化粧水などをつけ、軽くマッサージしなじませていきます。

中でもオススメのアイテムを３つご紹介します。

・マイナチュレ

https://www.my-nature.jp/products/scalpcare
特に女性におすすめのリピート率も高い無添加の育毛剤です。
敏感肌、乾燥肌、妊娠中、産後の授乳中、病後の脱毛など、お肌がデリケートな状態の女性でも使用できます。

・ナアチュラルオーケストラホホバオイル

http://www.naturalorchestra.com/fs/norchestra/jojobaoil/2005b00130x1
ホホバオイルは肌に優しく保湿効果抜群のオイルです。
オイルとはいえサラサラした使用感で地肌にもなじみやすく、頭皮をすこやかに保ちます。
頭皮だけでなく顔や体全体にも使用できます。
男女共に敏感な肌の方におすすめです。

・マンダムスカルプケアサプリ

http://groomen.cheerup.jp/article/mandom-scalp-suppli
手軽に使用でき特に男性の方におすすめです。
地肌に必要なケア成分をいれ、頭皮コンディションを整え健康的な頭皮に導く頭皮用化粧水です。
男性が気にする頭皮脂までケアすることでベタつきを抑えさらさらで快適な地肌を保ちます。

⑥生活習慣の見直し

http://asajo.jp/excerpt/3405
髪の毛は血流からの栄養で育ちます。
食生活では脂肪分を多く摂りすぎると頭皮の皮脂が多くなってしまい、頭皮の皮脂が正常ではなくなり、臭い・かゆみ等につながります。
髪の毛は睡眠している間に成長しますので、十分な睡眠が得られないと髪の毛が育ちにくく薄毛・抜け毛にもつながります。

タバコもタバコに含まれるニコチンが、血管を収縮させます。
これが頭皮の血行不良を招きます。
一気に変える事は難しいと思いますので出来るところから生活習慣を見直していきましょう。